你从小被夸「懂事」。开会时那句话到了嘴边又咽回去，回家路上一个人想：我怎么又这样。
如果有一次，你说话之前不必先算一遍谁会不高兴，你会说出什么？
刻意练习 · 做到 · 女性专题训练营
那些懂事、周到、扛下来的日子里，
没被说出口的部分
不被打断 · 不被评判 · 不被分析 · 不被建议
12 场线上小组练习 · 约 3 个月 · 全女性小组 · ¥6,800
小组满 10 人开班 · 仅限女性报名 · 不合适会直接告诉你
这一程，你可能正卡在其中一句上
那句话到了嘴边又咽回去，回家路上想：我怎么又这样
说不清哪里累——事情好像也没多到那个程度
你爱她，也在某些瞬间怕自己变成她
明明做到了，第一反应却是「运气好」
你不缺道理——关于做女人这件事的道理，你可能比谁都懂。
缺的不是道理，是一个把它练成做到的地方。
缺的不是道理，是一个把它练成做到的地方。
12 场，每一场你都真的开口，也真的被听完。
你会带走什么
- 在「做女人这件事」上，被真正听见一次不被打断、不被评判、不被分析、不被建议
- 8 个很少被完整听完的主题从「懂事的代价」到「女人和女人之间」
- 一群同频的女性，陪你走完 3 个月专属微信群 + 一周一小步，两次练习之间也没断
- 一件带得走的能力：怎么真正听另一个人它会跟着你回到姐妹、同事、女儿和妈妈那里
这一程不会给你一套「更好的女人」的标准。
它会让那些很少被完整听完的话，有一次被听完。
它会让那些很少被完整听完的话，有一次被听完。
12 场 · 约 3 个月 · 每周一场 · 2–4 人小组 · ¥6,800（SPA 会员 ¥4,800）
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小组满 10 人开班 · 不合适会直接告诉你
下面是细节——想了解哪一块，展开哪一块就好。
你认识这样的处境吗
孩子睡了，家里终于安静。你坐在沙发上，说不清哪里累——事情好像也没有多到那个程度。
你有多久，没有把那份说不清的累，从头到尾说完一次？
和妈妈通完电话，心里堵着一块。你爱她，也在某些瞬间怕自己变成她。
那些住在你身上、一开口就自动响起的话，有哪一句其实不是你的？
女性专题训练营是什么
这是一个每周一次、持续约 3 个月的线上小组，全程只有女性，由 赛红 Lanny 主持。每一场，你带着自己真实的处境来，在一个不被打断、不被评判、不被分析、不被建议的空间里被认真听见，也练习真正地听另一个女人。几乎没有理论——理论在 8 讲专属配套课程里自学，这里只用来练。
✓ 是什么
- 全女性 2–4 人小组 · 每人轮流被认真听见
- 刻意练习“听”与“被听”，一次次长进身上
- 一群同频的女性，陪你走一段
- 每场之后，带走一张属于你自己的成长记录
✗ 不是什么
- 不是课程 — 不灌知识，是练习场
- 不是心理咨询 — 面向健康人群的日常成长
- 不是女性成功学 — 不教你「变强」「搞定一切」，只练真正地在场
- 不谈论男人的不是 — 这里的主角是你自己的处境，不是谁的错
8 个主题
这一程，我们一起走过这 8 个很少被完整听完的主题：
「懂事」的代价看不见的付出我可以生气吗这具被看了很久的身体成为母亲，或不成为敢要，也敢说值得我妈，和我女人和女人之间
每个主题具体在练什么 · 8 段
「懂事」的代价
那句夸奖发布了一个岗位：随时扫描一屋子人的情绪，抢在别人开口前处理掉。你做了很多年，没人问过你累不累。
那句夸奖发布了一个岗位：随时扫描一屋子人的情绪，抢在别人开口前处理掉。你做了很多年，没人问过你累不累。
看不见的付出
真正耗人的不是做，是「一直得想着」——白天没关机，晚上也没有。而你的休息，是这张清单上唯一没有人催的一项，所以永远第一个被砍掉。
真正耗人的不是做，是「一直得想着」——白天没关机，晚上也没有。而你的休息，是这张清单上唯一没有人催的一项，所以永远第一个被砍掉。
我可以生气吗
被教「别生气」的人，怒气转向了自己——变成内疚、失眠和「是不是我太敏感」。愤怒其实在指一条被越过的线。
被教「别生气」的人，怒气转向了自己——变成内疚、失眠和「是不是我太敏感」。愤怒其实在指一条被越过的线。
这具被看了很久的身体
从很小开始，你就学会了从外面看自己。代价不只是不满意，还有对身体内部信号的迟钝。
从很小开始，你就学会了从外面看自己。代价不只是不满意，还有对身体内部信号的迟钝。
成为母亲，或不成为
做了、没做、还在决定——这件事上，几乎没有一个女人被允许说完整的真话。
做了、没做、还在决定——这件事上，几乎没有一个女人被允许说完整的真话。
敢要，也敢说值得
明明做到了，第一反应却是「运气好」「大家一起」。成功从来没有入过账。
明明做到了，第一反应却是「运气好」「大家一起」。成功从来没有入过账。
我妈，和我
你怎么被养大，正影响你怎么做女人——包括你最不想像她的那部分。哪些留下，哪些还回去。
你怎么被养大，正影响你怎么做女人——包括你最不想像她的那部分。哪些留下，哪些还回去。
女人和女人之间
比较、嫉妒、暗暗较劲——以及真正被另一个女人托住的那一次。同一群人，可以是评委席，也可以是支撑架。
比较、嫉妒、暗暗较劲——以及真正被另一个女人托住的那一次。同一群人，可以是评委席，也可以是支撑架。
主持人
赛红 Lanny
专业正念倾听师 · 多年瑜伽与自然疗愈实践 · 一个孩子的妈妈
“这些年我听过很多女人的故事。让我印象最深的不是那些难，是她们讲完之后常说的同一句话——‘我还是第一次把这件事从头说完。’”
“所以这一程我不打算教你什么。我只做一件事：守住这个房间，让每一个人都有二十分钟，被一屋子女人认真地听完。”
—— 红红
为什么是全女性的房间：有些话，只有在不必解释、不必顾及、不必先替谁说好话的地方，才说得出口。这不是把谁排除在外，是把这二十分钟完整地留给你。
这 12 场怎么走
1 场
开场 · 设定方向
说说你想在这一程里探索什么，拿到自己的起点。
8 场 · 核心
8 个主题，每场一个
每场 2 小时，2–4 人一组，轮流当分享者 / 倾听者 / 观察者，每人约 20 分钟。
2 场
中途复盘
停下来看看：走到哪了，有什么在变。
1 场
收尾 · 带走
复盘整一程，把觉察接回真实生活，定下你想带走的下一步。
共 12 场 · 约 3 个月 · 三分之二的场次，是你带着自己的主题被听
那 12 场之间 · 一周一小步
被听见之后，生活里真的动一下
在练习场里被一组人认真听 20 分钟，是这一程的一半。另一半在那 7 天里——真实生活才是你要过的地方。
每场结束前，你自己定下这一周的一小步。不是我们布置的，是你听完自己之后想走的那一步：
本周，我会在 ______（什么时候 / 什么场合），对 ______（他人 / 自己），说 / 做 ______（具体一件事）。
小到你几乎确定能做到。走不动的一步，不是你不够努力，是这一步还太大——那就把它改小。它也可以完全只关于你自己，不需要任何人配合。
这一步可以直接用配套课程里那一讲的「本周练习」，也可以用上面的模板自己设计一个。开营、复盘、结营那几周没有对应的一讲，就自己定一个。
谁来见证
当场和你一组的伙伴，就是你这一周的见证人。每场重新分组，一程走下来，你会被营里很多人听过。
当场和你一组的伙伴，就是你这一周的见证人。每场重新分组，一程走下来，你会被营里很多人听过。
怎么回应
每周中段在营群里说说发生了什么。他们只听——和练习场里一样：不被打断、不被评判、不被分析、不被建议。
每周中段在营群里说说发生了什么。他们只听——和练习场里一样：不被打断、不被评判、不被分析、不被建议。
没做成的那一周
卡住的地方，正是下一场最好的练习材料。三个问题：发生了什么？那一刻，你里面发生了什么？下一步还是它，还是更小一点？
卡住的地方，正是下一场最好的练习材料。三个问题：发生了什么？那一刻，你里面发生了什么？下一步还是它，还是更小一点？
这 8 个主题，各可以走的一小步 · 8 个例子
下面这些只是例子，帮你看清一小步大概长什么样。真正的那一步，是你在练习里被听完之后自己定的——不会有人给你派任务。所以这些看着太小、太大、或者跟你的处境对不上，都很正常。
- 「懂事」的代价 — 本周拒绝一件小事，不解释理由。
- 看不见的付出 — 说一次「这件事是我做的」。
- 我可以生气吗 — 不舒服的那一刻，说一句「我不太舒服」，不加「不过没事」。
- 这具被看了很久的身体 — 找一件让身体舒服的小事，本周做一次，不为好看。
- 成为母亲，或不成为 — 写下这件事上你真实的想法，先只给自己看。
- 敢要，也敢说值得 — 开口要一次：加价、帮忙，或者一段属于自己的时间。
- 我妈，和我 — 和妈妈的一次对话里，本周有一次只听，不反驳。
- 女人和女人之间 — 对一个女性说一句具体的欣赏，不带任何比较。
你会带走什么
在「做女人这件事」上，被真正听见一次——常常，那是你第一次真正听清自己。
一群同频的女性，和一段被认真陪伴的练习——不被打断、不被评判、不被分析、不被建议。
一件带得走的能力：怎么真正听另一个人——它会跟着你回到你的姐妹、同事、女儿和妈妈那里。
知道 × 做到
这门营不灌课、不说教——但它给你两条腿一起走：
知道：8 讲专属配套课程，一周一讲，读懂「做女人」这件事是怎么被教成现在这样的——开篇故事 + 讲义 + 本周练习。
做到：每周一场深度陪伴练习，把「知道」练成「做到」——不被打断、不被评判、不被分析、不被建议。
看见变化：开营、结营各做一次「成长惯性测验」，这一程走下来，你自己就能看见走了多远。
专属课程随报名解锁，在小程序里登录后可免费试读第 1 讲。
投资
女性专题训练营 · 12 场
约 3 个月 · 每周一场线上小组 · 全女性 · 含全程成长记录
¥6,800 市场价
¥4,800 SPA 会员价
小组满 10 人开班 · 仅限女性报名 · 非会员也可参加（按市场价）
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🎁 公益折扣 50%（大学生 / 准·新父母） · 👨👩👧 家人同行价 50%（一度亲属：配偶 / 子女 / 父母，第二位起）——两者取其一，不叠加。
🆓 免费试读 · 1 节免费开放，小程序登录后先读一读，再决定要不要买。
♻️ 免费复训，不限次数。参加过这一营，以后每一期都可以再回来，不再付费——和老同学一起，也帮帮新人。每期都需要重新报名；报名后来不了，提前说一声就好。
🤖 训练营期间可用 AI 教练：每周一次，随时可用（非真人 · 不计入正式倾听次数）。
它在整条路里的位置：课程负责「知道」，陪伴练习负责「做到」，社群陪你「一起走」——这门营把「知道 × 做到」合在一起给你。
想走得更深
下一程 · 成为倾听者
正念倾听·深度版 → 把“会听”练成一门手艺
如果你想不只是被听见，还想成为那个会听的人 →
同一程 · 另一个方向
亲密关系训练营 → 那段关系里，把真正想说的说出口
如果此刻最想被听见的，是伴侣之间那部分 →
几个常见的担心
Q · 我是 SPA 会员，这些主题我自己带到每周的 SPA 里聊，不行吗？
可以聊，但会打折——而且往往第一次就打折。这一组主题的价值，很大一部分来自
「一屋子都是女性」这件事本身：同样的话放进混合的小组里，你会不自觉地先解释、先照顾、先撑住。
这也是为什么我们没有把它做成可以在普通 SPA 里用的分享者探索主题包——与其让你把一个珍贵的主题用掉一次，
不如把它留在那个房间里。除了房间，训练营还给你四件事：
- 同一个主题，同一周——整营的人这一周练的是同一件事，讨论、卡点、发现都落在同一个地方；每周的 SPA 上，每个人带来的是各自的话题，共振自然就散了。
- 一个专属微信群，陪你走完 3 个月——两次练习之间也没断：每场结束前你会定下「一周一小步」，带回真实生活里去走，同组伙伴当你这一周的见证人；别人这一周怎么过的、在哪儿卡住、又怎么松动的，你都看得见。这可能是最大的那个不同。
- 排过顺序的 8 个主题——打开 → 面对 → 走深，一整程走完，而不是每周挑一个。
- 8 讲配套课程——分享者探索主题包只给引导问题，不含课程。
Q · 这是心理咨询吗？
不是。这是一种正念倾听的刻意练习——大家轮流带来一个真实但不必沉重的话题，并练习专注地听。它面向日常的成长与连接，不处理创伤。如果你正经历需要专业帮助的困境，我们会诚实地建议你寻求心理咨询。
Q · 只有女性可以参加吗？
是的，这一营仅限女性报名，练习小组也全部由女性组成。这么设计只有一个原因：有些话在混合的房间里说不出口。如果你身边有男性想走同样的一程，男性专题训练营由罗昂 Nicolas 主持，主题不同，形式一样。
Q · 我不太会表达，也没什么基础，行吗？
行。你不需要“会说”，也不需要任何基础——你只需要愿意带着一个真实的处境来，其余的，在被认真听见的过程里会自己发生。每一场都有引导，从最简单的开始。
Q · 我不是妈妈，也不打算生，适合吗？
适合。8 个主题里只有一个直接谈母职，而它谈的是「做了、没做、还在决定」三种处境——不成为母亲的那一条路，同样要向所有人交代，同样很少被完整听完。其余七个主题与生育无关。
Q · 报名后会被推销吗？
不会。你扫码加好友后，红红会先简单了解你的情况，看看这个小组适不适合你现在——如果不合适，会直接告诉你。没有“促单”、没有“优惠倒计时”，报名后也不会有追问的私信。
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先简单聊聊你的处境
看看这个小组适不适合你现在
不合适会直接告诉你 · 不促单 · 不追问
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想自己先逛逛 ·
如果上面有一段，说中了你——
给自己一程，
这一次不必再懂事，先被真正听见。
🤝 如果你是社群主理人
你已经聚起了一群人，我们有一套打磨过的倾听练习。这套训练营与倾听SPA 都可以以你社群的名义落地——白标交付，并按你社群的定位与成员需求定制主题，让「被好好听见」真正长在你自己的社群里。
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